産後體型恢複是衆多女性關注的問題。很多女性在産後，不注重飲食的控制以及鍛煉，導致身體變形，無法恢複到産前狀態。其實，産後體型恢複很簡單，但是需要持之以恒的去做，才能讓體型恢複最初狀態。這裏月嫂護理中心爲大家介紹産後恢複體操。

産後恢複體操能幫助女性進行身體功能恢複，使得産後女性早日恢複體型，同時體操還有塑身的效果。專家稱，女性産後，身體肛門、陰道、腹部等部位肌肉松弛，要想肌肉恢複彈性，一定要第一時間鍛煉，否則後期會影響體型的恢複。

産後女性會有坐月子風俗，而長期休息，躺在床上，身體血液不循環，導致身體恢複緩慢。在坐月子期間，産婦可以進行適當的運動，避免降低身體機能的恢複。

産後恢複體操：

1、呼吸運動：平臥狀態，雙手放在腹部，吸氣的時候，腹部肌肉盡量收縮，呼吸的時候放松，使得腹部的肌肉緩慢運動；
2、提肛運動：吸氣的時候，收縮肛門括約肌，然而在吸氣的時候盡量放松。
3、臀部運動：吸氣的時候，讓臀部肌肉收縮，吸氣放松。
4、擡頭運動：産婦在哺乳的時候，頭、肩、頸部容易酸痛，這時候采用擡頭運動，吸氣的時候下巴盡量上擡，呼氣的時候盡量向胸部靠攏。
5、仰臥起坐：兩腿彎曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭部和上半身起來，盡量向腿靠攏，呼氣時緩緩躺下。
6、腿部運動：吸氣的時候，腳底平貼床面彎曲腿，腳後跟靠近臀部，呼氣的時候慢慢將腿伸直。

産後恢複體操就是上述幾點，大家是否學會了呢?看似簡單的體操動作，學會很簡單，但是産後女性要長期做，同時要根據自己的實際情況鍛煉，不能過度鍛煉，反而不利于身體的恢複。尤其是剖腹産的女性，一定要注意鍛煉的時候，要量力而行。

本文標簽:

上一篇:金牌月嫂分享給寶寶添加輔食的原則

下一篇:金牌月嫂如何鍛煉嬰兒體格-嬰兒被動操

相關推薦